常州民间中医艾灸养生学习培训哪家靠谱发表时间：2025-09-25 09:00
有些老年人一到冬季就腰痛，多与腰部受凉和久坐久站有关。预防腰痛，要寄望保暖，避免久坐久站，不长时刻哈腰（出格是不哈腰提重物，哈腰提重物时先蹲下）。天天坚持做“腰椎养护操”，也可减缓腰痛。 按推腰部 ?身体站立，双手握拳，用食指掌指关节，点按手能够到的腰椎最上段，吸气时向腹部标的方针垂直按压，感应传染酸胀后，连结掌指关节不分隔体表，按压的同时腰部挺起，从上到下，边按推边挺腰边往下走，一贯按到骶骨为止。从上到下按推遍。 坐位转腰 ?身体坐正，以左边为例，左手扶握左边椅背上方，右手扶住左腿外侧固定，向左边转腰至最除夜限度，停秒。摆布交替动弹遍。 托举抻腰 ?身体坐正，双手十指交叉。吸气时掌心朝上，向上托举至头顶，跟着托步履作，身体向上抻，到极限后停秒；呼气时身体倒向一侧，到极限后停秒；再吸气时还原正坐位。摆布交替拉抻遍。 双手攀足 ?身体坐正，向前哈腰，前胸尽可能贴到除夜腿，双手向下抓住两踝关节，到最除夜限度停至秒，连做次。 （摘自《健康助手》） 来历:今晚报
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