来历：人平易近健康网周 铭 编译对久坐、压力除夜的现代人，身体某处闪现疾苦哀痛没需要定是病变，可以经由过程一些锤炼或呼吸法给身心减压以减缓。近期，美国“每日健康”网站总结了减轻常见疾苦哀痛的妙方。.倾斜骨盆来减缓腰痛。腰痛是久坐办公族最多见的困扰。在办公桌前操练倾斜骨盆，能“激活”腰部和脊柱。把骨盆想象成一只装满水的碗，考试考试把“碗”先向前倾斜，腰部拱起来，再向后倾，让腰部伸直，难熬可贵时得算作几回。.屈伸髋关节来放松臀部。长时刻坐在电脑前会收紧臀部，导致疾苦哀痛。减缓的关头是向反标的方针勾当身体。站起身，把一只脚后跟切近臀部，手在背后抓住这只脚，拉伸股四头肌。有余力者可前后移动膝盖，激活臀肌、拉伸髋肌。.深呼吸，减轻肩部僵硬感。压力除夜造成呼吸变浅，上背部、颈部和肩部有僵硬、紧绷感。改变呼吸模式是放松的关头。常做迟缓、深长的腹式呼吸。吸气时，感应传染腹部向外鼓；呼气时，感应传染腹部往里缩。.坐直能减轻颈部疾苦哀痛。后颈疼经常是因为头部过于前伸看电脑导致的。时刻提醒自己把头部“拉回”中心位置，即肩膀正上方。.按时攥拳、松开。长时刻打字造成双手和腕关节疾苦哀痛。建议双手攥拳，连结秒钟，然后松开、张开手指，每半个小时几回再三做~次。.“脚指瑜伽”减轻足痛。为减轻久站足痛，可以操练脚指瑜伽：站立时，考试考试把除夜脚指抬离地面，其余四根脚指紧贴地面；再考试考试把其余四根脚指抬离地面，除夜脚指连结不动。.减轻头痛。头痛诱因有良多，其中一个常见启事是长时刻坐在办公桌前，导致头部肌肉首要。可用球往返动弹后脑勺，以减轻肌肉张力。.瑜伽减缓痛经。中国台湾义守除夜学健康治理学家揭晓在《国际气象研究与公共卫生杂志》的一项研究功能显示，特定的瑜伽体式（如猫牛式、婴儿式和下犬式）连络呼吸，能减缓痛经。