睁开全文 切确的姿式对骨骼、肌肉的健康具有很是的首要意义，但在泛泛的糊口中和工作中，因为过度劳顿和等多方面启事，有若干良多若干好多人可以天天始终连结精采的姿态逐年累月的不良姿式会激发身体的骨骼、肌肉发生各类不良的顺应性改变。交叉综合症是指身体姿态偏离正常状况的症状。“交叉”是指导致姿态偏离的强弱肌肉呈十字交叉列举；“综合症”是指偏离的姿态有多种特点。症状：腰椎前弯，竖脊肌首要酸痛，骨盆前倾。 每次下了班回家立马最早打鱼，都是这上面给的 广告 每次下了班回家立马最早打鱼，都是这上面给的 广告连通 下交叉综合症的影响、增添关节（腰椎、膝关节）的压力；第五节腰椎和节骶骨四周的软组织遭到压力，激发疾苦哀痛。、影响髋关节伸展时的动态姿式。、同时因为重心的改变，可能会激发膝关节的超伸。（膝关节超伸是指，当胫骨的顶端向后移动，超越了除夜腿骨底部。）酿成的启事那些有啤酒肚的男士、妊妇、穿高跟鞋的姑娘经常闪现这样的体态，这些人因为身体重心前移，又为了连结身体平衡，因而经由过程骨盆前倾、增添腰椎向前的曲度来调剂，组成了“前挺后厥”的姿态。持久这样的姿态会导致肌肉不服衡，组成交叉部位肌肉强弱改变。首要的肌肉：髂腰肌，竖脊肌，股四头肌。较弱的肌肉：腹肌群，臀除夜肌；改良编制拉伸强的肌肉，增强弱的肌肉。拉伸髂腰肌 坐在一张安靖的桌子或长凳上。背部平躺在桌面上，双手朝胸腔标的方针拉起双腿。此时，全数腰背部应紧贴于平面。双手抓住左膝，谨严地伸直右腿直至右腿自然悬空。假定仍然朝胸腔标的方针拉左膝，而且腰背部紧贴桌面，那么这就是切确的肇端点。拉伸竖脊肌猫式四肢跪地，保证四肢与地面垂直。吸气呼气时腹部逐步贴向天花板，眼看肚脐处。吸气腰部带解缆体逐步还原四肢跪地的中立位。中立位（四肢跪立)：也是指四角板凳，四肢与地面垂直，肘关节不要超伸，两手臂肘眼相对，髂骨和耻骨组成的三角形平行于地面，脊柱处于正常的心理盘曲。隐讳：腰椎间盘凸出的人不做。拉伸股四头肌腹肌操练卷腹 至个组，至组便可臀肌操练跪姿后伸跪撑后伸：两手撑地，左膝跪地，右腿伸直向后上方用力踢，脚分隔地面的时辰尽可能让臀部用力，使腿和上身与地面平行。然后还原。几回再三～次。然后换右膝跪地，踢左腿。几回再三～次，完成～组。