来历：人平易近网 原创稿冬季已至，天色冷了，闪现腰部不适的人群日趋增多。出格是中老年人，更是腰痛得煎熬，有些人甚至疼得直不起腰。“腰痛是骨科临床中常见的问题之一，是指腰椎、腰骶、骶髂、臀部等处的疾苦哀痛，偶可陪统一侧或两侧下肢酸胀、疾苦哀痛及麻木等症状。”中国中医科学院广安门病院骨科副主任医师于潼介绍，腰痛好发于秋冬季节，多见于中老年人，尤以岁以上的女性为多见。为甚么会闪现腰痛呢于潼除夜夫暗示，腰痛首要由四种病因病机导致。首先是急慢性腰部损伤，搬抬重物用力不妥、腰部过度负重、长时刻的固定或步履量过除夜等，都可导致腰部损伤。损伤后局部气血运行不畅，瘀血阻滞经络，不公例痛，故见腰痛症状。其次是风寒侵袭，冰凉的季节不寄望保暖，导致筋脉挛急，影响气血运行，进而发生腰痛，这也是冬季腰痛多发的首要启事。再次是退行性病变，腰部长时刻承受各类负荷，使椎间关节、椎间盘发生退行性改变，继而导致骨质增生、腰椎变形、椎间盘凸起、椎管狭小等，其四周软组织亦发生响应的病理改变，也会激发严重的腰痛症状。此外，先天发育异常如先赋性脊椎裂、脊柱侧凸畸形等结构异常，也会激发腰痛症状。“预防是下降病发率的根柢编制，必需从此刻做起，增强呵护意识，才能远离腰痛。”于潼除夜夫建议，呵护腰部要培育精采的站、坐、卧、行等身体姿态。站姿时，两眼平视，下颌收受领受，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿竖立，两脚自然分隔与骨盆不异的宽度。坐姿时，挺胸，收腹，下颌微收，把身体平贴在椅背上，双下肢并拢，可脚下垫一脚凳，避免腰骶部韧带、肌肉等遭到过度的牵拉，连结腰椎朴重；避免半仰坐位的“葛优躺”和久坐。睡姿时，侧卧时两膝略微盘曲，两腿间加一软枕；仰卧时使身体伸展，膝下可垫枕头，这样可使腰背肌处于废弛状况，不单有益于入眠，而且还可减缓或预防腰痛。于潼除夜夫还谈到，不是所有的腰痛都需要静养，科学合理地锤炼能有用提高腰背肌力量，从而达到预防腰部损伤及腰部疾苦哀痛的方针。天天可做～次“俯卧拱桥”动作，即仰卧床上，以双足、双肘和后头部为支点，将臀部抬高。减缓久坐的腰部倦怠，可以做空蹬自行车的动作，增添腰椎柔韧性。在温度适合的水中拍浮也可起到锤炼腰部肌肉力量，预防腰部疾苦哀痛的功能。