腰痛骨盆前倾个动作教您轻松改善发表时间：2026-01-14 09:00
半岛全媒体 爱科假期时代，良多人削减户外步履，长时刻久坐，闪现了慢性腰痛的问题，青岛市市立病院步履康复博士刘凯跟巨匠腰臀骨盆区域的步履康复操练。、伸展腰椎。仰卧位，双手抱膝，团身上下动弹，秒一次，做三次。伸展腰椎有助于放松首要的竖脊肌，减轻腰椎压力。、拉伸腰方肌，坐位，左腿伸直，右腿盘曲平放，左手固定在左腿内侧，右手伸展，身体向左边弯，右边腰部有中度拉伸感，连结呼吸，坚持秒。摆布边交替，各做次。拉伸腰方肌有助于改良凹凸骻。、拉伸梨状肌。坐位，左腿字盘腿，右腿置于床下，收腹挺胸向前趴，左臀部感应传染有中度拉伸感，连结呼吸，坚持秒。摆布边交替，各做次。拉伸梨状肌有助于削减梨状肌综合征的发生。、卷腹步履。仰卧屈膝，双手扶于耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，腰部紧贴床面，在点连结秒，逐步收回，次为一组，做三组。卷腹步履能锤炼腹肌而且不会像仰卧起坐一样增添腰椎压力。、侧平板撑持步履。侧卧，前臂和外踝撑持，把身体中部拱起来，连结脊柱挺直，坚持到力竭，摆布边交替各做三组。侧平板撑持用于锤炼侧腹部的不变性。、腿后伸步履。手膝跪位，屈膝°，收腹连结腰骻不变不改变，脚后跟顶向天花板，次为一组，摆布交替各做三组。腿后伸步履锤炼臀除夜肌，可以改良骨盆前倾。
|
-
13856508413
-
-
