本文转自：亮光网临床上常见到良多腰痛的病人，感应传染自己岁数除夜了，是腰椎间盘凸起、腰椎间盘膨出、腰椎骨质增生等疾病激起了腰痛。其实，疾苦哀痛的祸首祸首或许不在腰椎，而在臀部。臀部有块首要的肌肉——臀除夜肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌，都对腰椎及骨盆的固定起到相当首要的浸染。因臀部肌肉损伤造成身体两侧力量不服衡而导致的腰痛经常很等闲被我们轻忽。臀除夜肌损伤首要默示为臀部疾苦哀痛或腰痛和腿部痛麻，以外侧和后侧为主。这个部位的损伤会在行走时症状加重，患者经常不能平卧及久坐，且翻身坚苦。此外，阴雨天及受凉可加重，究其启事或与持久久坐劳损、跌扑闪挫等成分有关。臀中肌损伤臀中肌负责在站立时经由过程不变骨盆进而不变躯干，也是连结髋关节外展的首要肌肉。它的损伤可造成臀痛、腰痛、腰臀毗连处及除夜腿后外侧疾苦哀痛，慢慢成长可造成膝关节外侧疾苦哀痛、膝关节延续性疾苦哀痛，上楼、上坡或屈膝时有较着刺痛感，小腿酸胀或不适，甚至小腿不安综合征，可因久站或久行加重。臀小肌损伤其首要默示为延续的腰骶部和臀部的下外侧、除夜腿和膝盖的外侧、小腿腓侧及脚踝的疾苦哀痛。常被误认为是腰椎间盘凸起症榨取神经而至，也会影响到其前方深处与其毗连的梨状肌，而激发坐骨神经痛。梨状肌损伤其首要默示为臀部疾苦哀痛并向除夜腿后面及小腿外侧放射，走路坡行下肢自觉无力，不经久行，久之可闪现臀部及下肢肌肉萎缩。看看，这些肌肉的损伤是不是是跟你的症状很近似假定你也有持久腰臀痛的问题没能获得很好的解决，考试考试锤炼一下臀部，或许会成心想不到的下场。单腿臀桥：.身体平躺在垫上，双手掌心相握放于身体下方，一只脚掌平踏于垫面，此外一条腿伸直(或盘曲)悬空。.吸气，同时收紧臀部并依托臀部的实力将下腰部抬起，使身体成一条直线，至点后稍停秒，山顶山顶山顶颠峰缩短臀部肌肉，然后逐步下放，还原。