睁开全文【晨安健康／張維庭編譯】天氣變化一除夜，曾經受過傷的膝蓋、腰部就隱隱作痛起來，坐骨神經痛也變得嚴重，讓人不論坐著躺著都不舒适，就算去、也不見好轉，老是覺得肩頸僵硬、腰痛膝蓋痛，血液循環也欠好，手腳冰凉，每到了心理期就痛得要命，還有嚴重的水腫透過超簡單的「趴式搖搖健康法」，兩分鐘就可以夠改良腹壓和放鬆筋膜，解決惱人的疾苦哀痛問題！ 趴著搖晃 改良年嚴重腰痛 經營物流業的歲男性A，從歲時就有著嚴重的腰痛，启事為滑雪時酿成的嚴重腿部骨折，導致骨盆倾斜，每年秋季天氣轉涼都會復發，痛起來連走路都有困難，還被醫院奉告即便動腰部的手術也只有五成的機率能夠痊癒，而在進行治療的同時，A分鐘照著從電視上看到的搖晃健康法活動，半年之後，就從幾乎讓人昏厥的嚴重腰痛中解放。 「趴式搖搖健康法」是由兩名日本物理治療師山岸茂則、舟波真一研發的健康法，是他們經過了長野縣內綜合醫院、自行開業後的治療中心，長年照護了萬名患者的經驗，研發出來的健康法。 調整腹壓與筋膜 有用消弭疾苦哀痛問題 長年在臨床工作的經驗讓他們知道要消弭患者們的疾苦哀痛长短常困難的，他們發現疾苦哀痛其實並不是從肩膀和腰部這些感覺到疾苦哀痛的肌肉激发的，而是來自於腦部受的反應。因疾苦哀痛而苦時，不論是揉捏敲打還是按壓都沒有下场，這時，他們研究的解決编制，是從「膜組織」和腹壓來調整。 膜組織因為在NHK健康節目中介紹的筋膜而爆紅，日本首都除夜學物理治療科竹井仁教授指出，筋膜是一種包圍著全身的緻密結締組織，從頭到腳，以網狀覆著肌肉、肌群、血管、神經，讓肌肉的纖維、內臟器官、血管、神經和骨頭等等身體器官，能維持在最適當的位置。而長時間不動或是姿勢不良，就會導致筋膜緊縮。 筋膜緊繃會讓腹壓變低 趴臥有助改良 由他們配合撰寫的著作《痛みはうつぶせで治しなさい》（暫譯：疾苦哀痛就用趴臥來治療）指出，只要放鬆膜組織，就可以讓肌肉跟著柔軟，而腹壓則是指腹腔內的壓力，只要腹壓變低，腦部就等闲感覺到疾苦哀痛，這是因為腹部和其他处所不合，沒有骨頭保護，只有膜組織支撐著內臟，而一旦膜組織僵硬就會讓臟器的活動下降，讓腹壓變低，這時神經就會向除夜腦傳達訊息，以疾苦哀痛來警告。 而趴臥能讓腹壓變高，同時活動臀部能讓膜組織的緊張放鬆，能重整身體和除夜腦的和諧，達到放鬆和消弭疾苦哀痛的下场，長久下來，也對健康有益。 促進血液循環 還可改良坐骨神經痛 睡前會進行趴式搖搖健康法的歲男性B暗示，遭到高中時代練柔道的傷害影響，有著坐骨神經痛和重度腰痛，有時痛到會無法入眠，可是在领受手術時學習到這個健康法，現在睡前都會實行，感覺到血液循環變好，身體變得缓和，原本還有的異樣感也全不見了。其他還有神經痛問題、長時間外出會全身痠痛，脊椎倾斜等等的案例，都是以而獲得了好轉。 《趴式搖搖健康法》 STEP.抱著抱枕趴臥。 STEP.臉朝向左邊，身體连结放鬆，以骨盆為中心，臀部摆布搖晃活動。 STEP.小幅晃動兩分鐘。不需要死命的搖晃，连结放鬆下场更好。 光只是這樣，就對於腰痛、肩頸痛、膝蓋痛、虛寒水腫、暈眩和心理痛跟便祕，各式各樣的疾苦哀痛和不適都具有改良下场。