新华社北京月日电（田晓航）享受冰雪步履的乐趣之余，若闪现腰痛等步履损伤，也需有应对之策。北京协和病院康复医学科康复医治师陈铮威介绍，步履激发的腰痛是常见的步履损伤之一，也是急性腰痛的一种，经由过程卧床安眠连络适当步履可以有用减缓。　　陈铮威介绍，急性腰痛是腰部肌肉、筋膜、韧带等组织因外力浸染突受过度牵拉，导致急性损伤或腰部小关节嵌顿而激起的一组病症，默示为腰骶部疾苦哀痛伴屈伸勾当受限，变换时疾苦哀痛症状加重。　　“将卧床安眠和适当步履相连络才能达到更好的疗效。”陈铮威说，数十年来，卧床安眠被认为是急性腰痛患者的尺度医治编制，但比来几年来多项研究证实，卧床安眠其实不会晋升患者的恢复速度和水平；同时，有研究指出，急性腰痛患者应在耐受规模内连结纪律的泛泛勾当并进行必定强度锤炼，适当步履可以辅佐减缓肌肉痉挛。　　发生了急性腰痛，该若何卧床安眠陈铮威说，安眠的姿式搜罗：仰卧位，在膝关节和头下各放置一个枕头，将肩部抬高；侧卧位，位于上方的膝关节愚蠢，在两侧膝关节之间放置一个枕头；俯卧位，在腹手下方放置一个垫子，将腰部适度盘曲。“姿式应遵循小我的舒适度进行调剂。”　　陈铮威提醒，居家时还可操作热敷来减缓急性疾苦哀痛，可采纳俯卧位，将热敷包加热至℃至℃后置于疾苦哀痛部位，延续分钟摆布；工作或外出时可操作腰托来增添腰部不变性。　　除卧床安眠以外，陈铮威介绍，采纳步履疗法既可以预防腰痛的初度发生，也能够避免复发。需要寄望的是，扭伤天内要“静多动少”，可做“焦点收紧”步履；扭伤天到周及往后慢慢增添步履的比重，可做“俯卧伸展”等步履。若腰痛症状延续加重，规模累及下肢，理当令救治。（完）