\n\n\n\n改良不合理的糊口编制是预防高血压也是医治高血压的首要手段。下面是专家们提出的改良糊口编制的具体编制：\n.少盐：泛泛泛泛我们吃饭时，钠的摄取普遍较多，为了预防高血压病必需削减食盐的摄取量。食盐摄取量的尺度为天天少于克。含盐较高的食物有：精盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、榨菜、腌芥菜头、酱萝卜、喷香肠、喷香肠等。\n.节制体重：超重或肥胖者应减肥。在改变饮食的同时，还应进行适度的体育锤炼，如快走、慢跑、做健身操等，以促进热量的破耗。在减重过程中，不能急于求成，有人经由过程吃极低热量的饮食或完全饥饿来达到火速减肥的方针，是不成取的。\n.戒烟：抽烟可使血压升高，更首要的是，抽烟是脑卒中、冠芥蒂的首要危险成分。是以，为了下降心血管病的危险成分，抽烟的人应争夺戒烟。\n.限制喝酒：所有的人都应限制喝酒量，每日饮用的酒精量应少于克。假定你有喝酒习惯，又发现血压升高或是体重超重，戒酒。\n.连结精采的心理状况：我们理当不时警告自己，要气宇坦荡，避免首要、急躁和焦炙状况，同时劳逸连络，神采放松。\n进行有纪律的体育锤炼：寄望从小的步履量最早，慢慢增添；对合适自己的步履要持久坚持下去；春秋较除夜者，合适低强度的步履项目，避免步履中发生意外。\n.增添钙的摄取量：我国人群钙摄取普遍不足，除夜都仅达到供给量（每日毫克）的一半摆布。为预防心血管病的发生，应多增添钙的摄取。\n.改良伙食结构：年，中国营养学会揭晓了《中国居平易近伙食指南》，首要内容搜罗条，即：食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、生果和薯类；常吃奶类、豆类或其他制品；经常吃恰当鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力勾当要平衡，连结适合体重；吃平平少盐的食物；喝酒应恰当；吃清洁卫生、不变质的食物。\n