\n你是不是身体很瘦，可是小腹凸起\n站立时腰部有很深的凹陷，且平躺时腰部没法贴地\n站久了，走多了会闪现腰部疾苦哀痛\n\n\n\n假定以上全数中招，那你很可能被骨盆前倾盯上了。请移步：腰痛、膝盖痛、除夜腿变粗都是骨盆前倾惹的祸！体味骨盆前倾的风险。\n看下面的图，右边显示骨盆水平处于中立位位，左边的骨盆则是处于前倾位。\n\n\n\n专业人士会帮你找到髂前上棘和髂后上棘，对比髂前上棘和髂后上棘的位置，从而剖断你是不是存在骨盆前倾或骨盆后倾。\n\n\n\n骨盆前倾\后倾的自我评估\n非专业人士则可以选择背靠墙站立，脚根离墙除夜约cm，双腿伸直臀部贴墙，背部和双肩、后脑勺也贴在墙上。假定下背部离墙是一个手掌的厚度，则骨盆措置中立位。假定下背部离墙能放下一个拳头，则骨盆可能处于前倾位。假定下背部紧贴在墙上，则可能处于骨盆后倾位。这个测试可以作为骨盆前倾\后倾的自我评估。\n骨盆前倾的首要启事在于髋部屈肌太首要，而焦点肌群和髋伸肌群则废弛无力。想要改良骨盆前倾，还要从恢复肌肉平衡的思绪解缆。\n首先强化焦点肌群；然后对首要的髋屈肌如：腰除夜肌、髂肌、股直肌等进行拉伸；对废弛无力的髋伸肌群如：臀除夜肌、腘绳肌等进行激活和力量的强化操练。\n以下个瑜伽动作每日操练，便可有用改良骨盆前倾。\n、猫牛式：几回再三-组，放松和优柔背部、腹部，激活内焦点。\n\n\n\n\n收紧腹部，连结臀部向后用力。吸气，从胸椎最早伸展背部，然后举头。\n\n\n\n\n\n呼气，缩短腹部，拱背向上，仍然连结臀部的向后用力。\n\n、骑马式：连结秒为一组，几回再三-组。拉伸髂腰肌，改良腰部不适。\n\n\n\n前面的膝盖在脚根的正上方，后面的小腿用力向下，初练者可把手放于膝盖上方。\n、桥式：连结秒为一组，几回再三-组。强化臀肌力量，增添髋伸幅度。\n\n\n\n呼气时，双膝微内收，脚根下踩用力，抬臀部门隔地面。让膝盖向脚尖的标的方针用力，而更好感应传染臀肌发力。\n对上过瑜伽会员课的伴侣来讲，以上三个瑜伽动作都不目生。可是把这个瑜伽动作组合起来，就组成了改良骨盆前倾的康复操练动作。这些动作不单可以有用改良骨盆前倾的不良体态，还可以改良缓息争因为不良体态导致的腰疼、膝盖疼和除夜腿变粗等困扰。\n精准塑形瑜伽的操练内容，接待巨匠采办专栏课程。\n