点击问题下方蓝字“世界脊柱健康联盟”快速你是不是有过只要站直，腰就会发生疾苦哀痛，既使躺在床上也可能会延续存在，只有微微弯着腰站着或是坐着，才会舒适一点这有多是「腹直肌肌筋膜疾苦哀痛」而至。腹直肌的剖解与功能腹直肌位于躯干的前侧，起于耻骨，向上止于胸骨的剑突与肋软骨。最首要的功能是向前愚蠢躯干，和呼吸辅助的功能。?在腹直肌缩短时，身体前倾盘曲，背部肌群延展并连结拮抗张力，用以连结身体前倾姿式并避免身体进一步往前倾倒（图B）。反之，当我们作身体背屈的动作时，背部肌群缩短，腹直肌延展并连结拮抗张力，用以连结身体背屈姿式并避免身体向后倾倒（图A）。是以，当身体前倾盘曲太久，腹直肌会过度操作，同时，拮抗的背部肌群也会跟着过度操作而疲钝。此时腰痛症状严重，会让人正视背部肌群的疲钝而轻忽腹直肌的紧绷；而腹直肌的紧绷，经常会让背部肌群更不等闲被治好。腹直肌肌筋膜疾苦哀痛的启事(A)身体前倾久坐，会使腹直肌过度操作，相拮抗的背部肌群也会过劳；(B)切确坐姿应尽可能坐满椅垫，并在腰部有足够的撑持。腹直肌发生肌筋膜疾苦哀痛的启事-发生激痛点，主若是过度操作和拉伤。~ 过度操作 ~上班族久坐身体前倾或是身体向前盘曲、妇女哈腰清洁或是洗衣、修车技师哈腰搜检底盘、仰卧起坐做太多次等，都是过度操作的状况。~ 拉伤 ~拉伤的气象常发生在哈腰勾当太久往后急速起身，或是仰卧起坐的速渡过快或姿式不合错误。直接的外伤（撞击、殴打）、腹部手术的疤痕组织、内脏的疾苦哀痛不适（汇合并内脏的相关症状），也会发生腹直肌内的激痛点。腹直肌肌筋膜疾苦哀痛的症状?腹直肌肌筋膜炎疾苦哀痛及其激痛点位置与牵扯痛部位腹直肌肌筋膜疾苦哀痛——除腹部的闷痛外，常见的牵扯痛（referred pain）会造成和腹直肌激痛点统一高度的腰痛，而且疾苦哀痛症状会跟着患者试图将腹直肌伸睁开时被激发，也就是会让患者在身体背曲挺腰时，激发腰痛或是让原本的疾苦哀痛更严重。此外，上班族久坐，或是因工作需前倾身体干事的人，上腹部的闷痛及偶然刺痛，出格是剑突四周，且可能合并胃部相关症状，如：食欲不振、恶心、想吐、食前食后症狀加重等症状时，有多是上腹部腹直肌肌筋膜的疾苦哀痛。当然，若是胃痛合并腹直肌肌筋膜疾苦哀痛，疾苦哀痛症状会加重。经痛若是合并腹直肌肌筋膜炎实足，会使经痛症状加重妇科的一些下腹部疾苦哀痛，若是经妇科消弭相关诊断，如骨盆腔炎、子宮隶属器官疾病等疾病后，有可能也是下腹部腹直肌肌筋膜疾苦哀痛。此外经痛，若是和腹直肌肌筋膜疾苦哀痛合并的话，会让经痛加倍疾苦哀痛。诊断与医治不才腹直肌肌筋膜疾苦哀痛这个诊断之前，腰部酸痛则须搜检背肌群是不是同时有紧绷及压痛，而且须消弭泌尿道结石或传染，脊椎不不变及脊椎小面关节退化等问题。此外，前腹侧的疾苦哀痛，则先须消弭内外科及妇科相关的疾病，询问是不是有相关症状，甚至须有考试考试室搜检或是超声波搜检等证据来消弭腹内器官的疾患。?腹直肌肌筋膜疾苦哀痛的患者，在其腹直肌上可以触摸到条索状的结构，且可以找到其激痛点。医治时，可以直接按压激痛点来消弭激痛点和放松腹直肌，坚定的激痛点可操作干针医治或是激痛点（心理食盐水或局部麻醉剂）。往后让腹直肌处于延展姿式下湿热温敷，让腹直肌更放松。而之前提到的，部门胃痛及经痛常合并腹直肌的肌筋膜疾苦哀痛，而借由放松腹直肌，也可获得症状的减缓，但不是获得疾病的医治，请寄望。预防与急性爆发时的措置腹直肌肌筋膜疾苦哀痛的医治理当是预防它的发生，批改不妥的坐姿及減少哈腰的工作编制，才是的预防与医治。此外，精采的步履习惯，出格是全身性的步履，如：拍浮，更能放松泛泛因姿式连结而紧绷的肌群。?急性腰痛爆发的时辰，没法平躺甚至酸到夜间没法入眠的时辰，可以躺在硬一点的床上甚至地上，膝盖下面放个枕头，让膝盖微弯，让腹直肌处于相对放松的姿式，或许可以减缓腰酸。此外也可侧躺，两膝到两腿间夹枕头，也可缓和腰酸，等闲入眠。居家康复· 腹直肌的自我?患者可以平躺在硬一点的床上甚至地上，腰手下方放个撑持性精采（硬）的枕头。局部按压腹直肌的位置上，迟缓的感应传染肌肉里的条索狀纤维，和其上的激痛点，当然也能够用硬式网球加以。时不宜太重，此外应配合呼吸给以按压时的阻抗力。切勿因疾苦哀痛而憋气，这样会让肌肉不等闲放松。等到按压时疾苦哀痛减渐渐后，在腹直肌上温敷~分钟。· 腹直肌的自我伸展?泛泛泛泛腹直肌的伸展可以操作瑜珈球（图A），前后的动弹，这是较为轻松的编制，而且可以配合自我和热敷；或是（图B）趴在地上，用手撑地仰起上半身，来达到伸展腹直肌的方针。伸展時，腰部或是腹部会有酸紧的感应传染，撑住秒，几回再三做下，天天可以的话做-次，伸展完后操作自我的姿式热敷~分钟。· 腹直肌强度的自练?避免腹直肌的肌筋膜疾苦哀痛的腹直肌强化步履，最多见的是仰卧起坐，但仰卧起坐操作不妥等闲受伤，是以，不建议常有腰酸痛的人考试考试。我们举荐骨盆抬起步履，须配合『腹式呼吸』，腹式呼吸的编制就是，吸气时腹部是凸起的，吐气时腹部恢复。此步履须在完全没有腰酸的症状时或是腰酸已康复时，才可进行。次数为每次轮回，天天可以进行-次。?总结腰痛的启事有良多种，腹直肌肌膜疾苦哀痛只是其中一种，但却常被人轻忽。临床医师在消弭内脏或是脊椎相关问题后，无妨寄望一下腹直肌肌筋膜疾苦哀痛的问题，出格是在患者挺腰的时，腰痛加重的气象下。当然，腰痛也可所以复合启事的，如经痛合并腹直肌肌膜疾苦哀痛，或是背部肌肉紧痛合并腹直肌肌筋膜疾苦哀痛，在医治首要启事后，对腹直肌肌筋膜疾苦哀痛也应一并医治。患者有腰痛症状的时辰，可以先试着以上文的编制来减缓，若气象没有改良、疾苦哀痛加重，或是合并其他症状，请尽快追求除夜夫的辅佐。来历：个物理医治师、步履与康复、骨力诊所