健康养生|预防产后腰痛注意腰部锻炼和保暖

发表时间：2026-02-09 09:00

◎广东省第二人平易近病院传统医学门诊副主任医师瑾女性在泛泛糊口中锤炼相对较少，腰部贫窭肌肉，焦点力量不足。怀孕时腹压上升，产后腹压急剧下降，等闲导致腰痛。所以，在孕前要多锤炼全身韧带、肌肉，出格是腹部肌肉，辅佐产程出产及产后康复加倍顺遂。除锤炼，预防产后腰痛还可以从以下两点解缆：呵护腰部女性在生完孩子后应尽可能保证睡眠，不要提斗劲重的物品或是将物品举得太高，也不要太早穿高跟鞋，给脊柱增添任何压力，泛泛糊口中必定要劳逸连络。做好保暖必定要寄望腰部的保暖气象，闪现任何天色改变，都理当实时添加衣物，万万不要被凉风吹，以避免因受凉而加沉情。若是腰部感应传染很是不适，可以进行热敷或，这样能够促进血液轮回，改良不适。此外，产后妈妈天天可以进行分钟摆布的腰部步履，让腰肌获得伸展，锤炼腰部肌肉力量。泛泛可以多选择安步、拍浮等步履，这样能够令腰痛现象减轻。（来历：今世健康报）